5 razy 5 trening

Witam, jestem w trakcie redukcji i szczyt chcialbym osiągnąć za jakies 2 tygodnie. Obecnie jestem na jakies 3.5 białka i 2.5 węgla, codziennie rano robie aeroby 45 min i 4 razy w tygodniu trening siłowy Suple: gluta, tauryna, thermo speed i jabłczan kreatyny( raczej nie ciagnie wody). No i teraz jak to rozplanować zeby w te 2 tygodnie pozbyć sie [...]

[...] Chciałbym do tego dorzucic silownie i nie wiem w jakie dni najlepiej ,mogę cwiczyc w kazdy dzien bo mam robioną u siebie ,chciałbym nabrac sily z tad moje pytanie ile razy w tyg trening na silowni i w ktore dni. Drugie pytanie to mam mozliwosc cwiczenia z kolega technik i tak jak z silownia w które dni najlepiej , dzieki pozdrawiam :)

[...] jak trenuje:rano przed praca bieganie 30min do godziny, dalej ide na 8godz do pracy.Zaraz po pracy jade na trening(wszystko na rowerku)Muay Thai,po treningach 3 moze 4 razy na tydzien siłownia.Wiem jakie dawki zazywac,ale mam problem z uporzadkowaniem tego wszystkiego w ciagu dnia co kiedy mam brac,przed czy po posilku itd.Dzieki za pomoc.

Hey, mam 178 i 95/96 kg wagi. trenuję 2 razy w tygodniu taekwondo po ponad 2 godziny każdy trening. do tego rower skakanka tak od niechcenia - wiecie zwykły tryb życia z normalną dieta bez słodyczy ( no może już nie taka normalna bo cero czekolad itp hehe) i jest taka sprawa że ja po miesiącu ważę więcej bo 97 a nic nie tracę w pasie ani nigdzie [...]

[...] mi: dni wysokie:B-182 W-274 T-266 dni umiarkowane:B-182 W-219 T-266 dni niskie:B-182 W-164 T-266 I niestety przeraża mnie ta ilość tłuszczy. I chciałbym zapytać czy dobrze to wygląda czy może rzeczywiście coś źle policzyłem? wiek 21 waga 73 wzrost 178 regularny trening siłowy 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-06-30 13:35:06

[...] teraz moje pytania: -Co ćwiczyć czy ktoś może mi ułożyć trening ze np. nogi klata ile seri itp chcę sie wyrzeźbić nie chcę isc w siłe ale wiadomo siła zawsze będzie szła -jak ćwiczyć prawidło jak leżeć na ławce itp bo nie wiem jakieś filmiki -chciał bym rzeźbić całe ciało 4 razy w tyogniu ćwiczyć wiadomo 1 dzień przerwy po ćwiczeniach

Witam o cencie Waga55 wzrost 167 trening 3 razy w tygodnu 1 płatki owsiane mleko 3,2% chleb żytni jasny orzechy szynka wieprzowa gotowana 2 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą 3 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą jabłko 4 pierś z kurczaka lub jakieś mięso ziemniaki jakieś warzywa orzechy / [...]

[...] Mam zamiar zapisac sie na siłownie i mam pare pytan do fachowcow: 1.Czy mam dawkowac tak jak jest napisane na opakowaniu? 2.Czy kreatyne brac przed czy po silowni? 3.Ile razy w tygodniu chodzic na silownie?(zalezy mi na nabraniu masy miesniowej) Mam 19 lat waze ok.76kg oraz 184cm.Gram w Pilke Nozna, codziennie mam trening od 1,5h do 2h. Z [...]

Siemka. Zapisałam się na siłownię, do tej pory robiłam głównie treningi w domu (z użyciem kettli) + 3 razy w tygodniu biegi. No, ale nie o to się rozchodzi. Jutro wybieram się na typową rozmowę z trenerem, który ma mi rozpisać trening, skomentować dietę, być może jakieś suple (chociaż wątpię). Co właściwie powinnam wiedzieć przychodząc na taką [...]

[...] Jestem w trakcie mikro "5" i mam problem z poniedziałkiem świątecznym (w zasadzie z dostępem do siłowni w tym dniu). Czy dobrym rozwiązaniem będzie jak w piątek zwiększę 2 razy ilość serii, aby odrobić poniedziałek (oczywiście jak dam rade), czy raczej mam się nie przejmować tym, że wypadnie mi jeden trening. Z góry dziękuje za odpowiedzi i [...]

Witam. Od listopada zacząłem chodzić na siłownię. Potrzebuję jakiegos planu jakie ćwiczenia wykonywać.Chodzę 3 razy w tygodniu. Facet który prowadzi siłownie niestety mało rzeczy mi pozwala robić. Mam 15 lat i wzrost 178 waga: okolo 52 kg. Nie urosne juz, to jest pewne :)Poszukuje jakiegoś planu jak rozplanować sobie trening. Chciałbym zwiększyć [...]

[...] ) zaczelo mnie to troche martwic poniewaz na silownie gdzie chodze sa talerze zwiekszajace wage min o 2,5 kg ( chodzi mi o talerze na sztange ) i powiedzmy jezeli zaczne przez pierwsze 2 tygodnie od 80x15 ( na klatke ) i bede skakac co 2,5 kg to na 6 treningu bede miec 95 kg a wiem ze nie dam rady zrobic 15 razy tym ciezarem, macie jakis pomysl ?

[...] i wogle che wprowadzić trening zeby robić jedną partie dizenie Po : KLATKE WT : PLECY ŚR : WOLNE CZ : BICEPS TRICEPS PI : BARKI SO : NOGI PRZEDRAMIE I BRZUCH + Codzienie bruch robie Niewiem czy tak mozna ćwiczyć bo z tego co wiem to niekórzy ćwiczą 3 razy w tyg. i łączą . ALe jak mam czas to wole po jednej partki robić dzieki bardzo za odp

[...] Moj wiek to 20 lat. Celem treningu jest wzmocnienie sylwetki i robie to generalnie dla zdrowia i lepszego zamopoczucia nie mam nadwagi ani nic z tych rzeczy :) Prosze o pomoc :) Nie musi to byc dokladny plan ale chociaz informacja 1) Ile razy w tyg dana grupa miesni 2) jak polaczyc grupy miesniowe 3) ile cwiczen wykonac na dana grupe miesniowa

[...] się nachwytem czy podchwytem? Ogólnie mój cel to 30 podciągnięć podchwytem.Dlaczego? Bo tak,po prostu,mój własny cel treningowy.Oczywiście oprócz tego jest trening FBW całego ciała.Aktualnie daje radę ok 16 razy podchwytem i 10-11 nachwytem.Unikam podciągania z obciążenie,próbowałem i mi nie spasowało,wolę własną masę (nie jest duża-62kg)

[...] łącznie około 4 lata. Rozpisałem sobie dietę. Mam w planach jeszcze dokupienie gainera do uzupełniania węgli po treningu. Proszę o jej ocenę i poprawki. Trening 3 razy w tygodniu FBW na siłowni Wiek 23 lata Wzrost 188 cm Waga 65 kg Cel zbudowanie większej masy mięśniowej. Białko na kg masy ciała 2.3 Węgle na kg masy ciała 5.8 Tłuszcze [...]

[...] tylko prosto odpowiedzcie. Chodzi o trening na rzeźbę: 1. Ile ma być serii oraz ile powtórzeń(bo różnie piszą)? 2. Ile ma trwać przerwa pomiędzy seriami. 3. Ile ma trwać przerwa pomiędzy Kolejnymi partiami mięśni? 4. Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć poszczególne partie mięśni? 5. Czy w treningu na rzeźbę może mi się powiększyć np. obwód bicepsów?

Witam wiem,że temat o podciąganiu pojawił się wiele razy,ale potrzebuje waszej pomocy i dobrych rad jak zwiększyć ilość podciągnięć siłowych do 5 lipca gdyż zamierzam ubiegać się o przyjęcie do WSOWL. W tej chwili jestem na etapie 15 podciągnięć (max 2 w zapasie) i mam pytanie co radzicie aby zwiększyć tą ilość podciągnięć do chociażby 18 bo [...]

Witam! Zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, na pewno w sobotę, niedzielę i poniedziałek, ewentualny 4 trening byłby w piątek lub wtorek (nie mam innej możliwości). Staż 5 miesięcy. Wzrost 183. Waga 83. Nie przyjmowałem nigdy żadnych suplementów. Jaki zestaw suplementów proponujecie na wzrost jak najbardziej czystej masy mięśniowej, z [...]

cześć mam problem. trenuje dwa razy dziennie judo i siłownia . niestety przerwa miendzy treningami wynosi pułtorej godziny. poraćcie mi jakie suplementy brać żeby być w pełni sił na każdym treningu a nienabrać masy. plissss! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!